2026/02/13 00:42
長時間のフライトで「足がパンパン」「靴がきつい」「体が重い」と感じるのは、多くの場合“むくみ”が原因です。
むくみは放置すると疲労感が増し、到着後のパフォーマンスにも影響します。
この記事では、飛行機でむくむ理由と、今日からできる対策をまとめます。
なぜ飛行機でむくむのか？（原因）
1. 気圧の低下で血管が広がる
機内は地上より気圧が低く、血管が広がりやすくなります。 その結果、血液やリンパが滞り、むくみが発生。
2. 同じ姿勢が続く
座席で長時間座り続けると、ふくらはぎの筋肉が動かず“ポンプ機能”が低下。 血液が下半身に溜まりやすくなります。
3. 水分不足
機内は湿度20％以下。 脱水気味になると血液がドロッとし、循環が悪化します。
4. 塩分の多い機内食
塩分が多いと体が水分を溜め込み、むくみやすくなります。
むくみを防ぐための対策
1. 1時間に1回は足を動かす
足首を回す
つま先を上下させる
ふくらはぎを軽く揉む
これだけで血流が改善。
2. 水分をこまめにとる
コーヒー・アルコールは利尿作用があるため控えめに。 水かスポーツドリンクがベスト。
3. 圧着ソックスを使う
ふくらはぎのポンプ機能をサポートし、むくみを大幅に軽減。
4. 足を組まない
血流が悪くなるためNG。
5. 首・肩の緊張を減らす
実は、首や肩の緊張が強いと全身の血流が悪くなり、むくみが悪化します。 移動中は 首を安定させることもむくみ対策の一部 です。
移動中の血流を守るために
首が倒れず、姿勢が崩れにくい状態を作ると、 全身の血流が整い、むくみや疲労感が軽減します。
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